SVS-Gesundheitswoche für Selbstständige: Ablauf, Erfahrungen und Tipps
Welche SVS-Angebote es für Selbstständige gibt und was dich auf einer Gesundheitswoche wirklich erwartet. Für EPU, die in ihre Gesundheit investieren.
Du hast noch nie von den SVS Gesundheitswochen oder -camps gehört?
Da geht es dir wie mir damals. Und – wie ich im Vorfeld recherchiert habe – wie den meisten Selbstständigen. Auch in meinem privaten Umfeld gab es kaum Unternehmer:innen, die das Angebot schon genützt haben.
Aus Marketingsicht sehe ich großen Informationsbedarf und ich möchte dafür aus Überzeugung Werbung machen. Gerade als Neugründer:in oder EPU lastet eine Menge auf den unternehmerischen Schultern und da ist es doppelt wichtig, auf die eigene Gesundheit zu achten.
Nachdem ich 2021 so wunderbare Erfahrungen bei meiner ersten SVS-Gesundheitswoche "Gesunder Rücken" in Puchberg sammeln konnte, habe ich das Angebot 2026 wieder genützt - diesmal für den Schwerpunkt „Fit und gesund“ im Ring Bio Hotel in Hartberg. Wenn du dich fragst, wie sich die Konzepte und Hotels unterscheiden und was Selbstständige dort wirklich erwartet, findest du hier meinen ehrlichen Erfahrungsbericht.
Wo findest du die SVS Gesundheits-Angebote?
Unter https://svs.at/gesundheitsangebote(opens in new tab) gibt es ein umfangreiches Angebot an Gesundheitswochen und -camps rund um die drei Säulen der Gesundheit: Bewegung, Ernährung und seelisches Wohlbefinden. Schau öfter mal rein, es werden laufend neue Termine eingestellt. Für bereits ausgebuchte Termine kannst du dich oft auf die Warteliste setzen lassen.
Die Kosten für die Gesundheitswochen werden von der SVS übernommen, es fällt nur eine Einkommens-abhängige Zuzahlung an.
Die Camps sind selbst zu zahlen, aber du kannst dafür den SVS-Gesundheitshunderter(opens in new tab) einlösen.
Wer hat Anspruch auf eine Gesundheitswoche der SVS?
Aktiv erwerbstätige Frauen und Männer, die bei der SVS in der Kranken- und/oder Pensionsversicherung nach dem GSVG/FSVG/BSVG pflichtversichert sind und das Regelpensionsalter noch nicht erreicht haben. Meistens ist eine Vorsorgeuntersuchung innerhalb der letzten 12 Monate Voraussetzung. Die genauen und aktuellen Bedingungen findest du auf der SVS Website beim jeweiligen Angebot (manchmal gibt es z.B. eine BMI-Grenze).
Nach derzeitigem Stand können zwei Gesundheitswochen innerhalb von fünf Jahren in Anspruch genommen werden, zwischen den beiden muss mindestens ein Jahr liegen (es zählt das Datum des Refreshers für die Neuberechnung).
Und du musst auch für den Folgetermin, den "Auffrischer" rund 6 Monate danach, Zeit haben. Er ist beim Antrag bereits ersichtlich.
Erfahrungsbericht SVS Gesundheitswoche "Gesunder Rücken" in Puchberg (2021)
Meine erste SVS Gesundheitswoche: 7 Tage zum Thema „Rückenfit“ – vollgepackt mit Seminareinheiten, praktischen Übungen, aktivem Sportprogramm und das alles vor der Traumkulisse des Schneebergs. 23 Selbstständige aus ganz Österreich, die etwas gemeinsam hatten: wir wollen etwas für unsere Gesundheitsvorsorge tun.
Nach dem Check-in im Hotel Schneeberghof(opens in new tab) in Puchberg war erstmal „Beschnuppern“ angesagt und wir lernten unseren Trainer für die ganze Woche kennen: Mag. Dr. Hannes Pratscher, Sportpädagoge, Trainer im Spitzensport und Leiter des Institutes pratscher.bewegen & leben(opens in new tab). Schnell war uns allen klar: der Mann weiß, wovon er spricht. Er hat die Gabe, uns vom ersten Moment abzuholen, zu motivieren und zu inspirieren. Keine leichte Aufgabe bei einer heterogenen Gruppe von selbstständigen Frauen und Männern aller Altersgruppen, aus unterschiedlichen Bundesländern, mit sehr verschiedenen Erwartungen.
In den folgenden Tagen wechselten einander Theorie und Praxis ab. Der Bogen reichte von pulskontrolliertem Ausdauertraining über Entspannungstechniken, Ernährung und Krafttraining bis zu Stressbewältigung und Haltungsanalyse. Das „Seniorenturnen“, das ich mir ganz naiv vorgestellt hatte, entpuppte sich als ganzheitliche und durchaus fordernde Woche. Das „Aktive Erwachen“ um 7.30 Uhr war für mich als Early Bird kein Problem, andere hatten damit mehr zu kämpfen 
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Das Indoor-Seminarprogramm war alles andere als langweilig. Hannes teilte mit uns sein umfangreiches Wissen und seine langjährige Erfahrung als Sportcoach und lockte uns sukzessive aus der Komfortzone - mit viel Humor und Empathie. An manchen Übungen hatten wir schwer zu kiefeln, zum Beispiel wenn die Gabel mit rechts gehalten wird, die Füße etwas anderes machen als zeitgleich die Hände oder wir wie ein Flamingo einbeinig mit geschlossenen Augen Zähne putzen. Die schwierigste Challenge: wir lernten jonglieren. Geduld ist ja nicht so meine Stärke, aber da hat mich der Ehrgeiz gepackt. Er hat uns erinnert, wie wichtig es ist, immer wieder etwas Neues zu lernen.
Outdoor-Bewegungseinheiten bei herrlichem Spätsommer-Wetter pumpten frische Bergluft in unsere Lungen. Mentaltraining und verschiedene Entspannungstechniken brachten uns dann wieder zur Ruhe.
Das Hotel Schneeberghof im Check
Das 4-Sterne-Superior-Hotel liegt direkt vor der imposanten Kulisse des Schneebergs - wenn man hier nicht abschalten kann, wo dann? Für das leibliche Wohl war bestens gesorgt und wir wurden mit Frühstück, Mittag- und Abendessen (Menüwahl oder Buffet) verwöhnt. Mit hat besonders gut der Wellnessbereich mit großem Panorama-Hallenbad und Saunalandschaft gefallen. Die Lage ist ideal für Spaziergänge, Laufen, Walken oder auch einen Ausflug mit der historischen Zahnradbahn rauf auf den Schneeberg.
Was hat es mir gebracht?
- Motivation
Hannes Pratscher hat es meisterhaft geschafft, mich zu regelmäßiger Bewegung und vor allem zu mehr Rückenfitness zu motivieren. Viele Übungen brauchen nur wenig Zeit – da gibt es keine Ausreden. - Verbesserung der Rückenprobleme
Schon in der kurzen Zeit haben sich meine Rückenschmerzen und Verspannungen deutlich gebessert. Die kurzen Übungen für Mobilisierung, Koordination, Dehnung, Kräftigung und Entspannung sind ein echter Gewinn. - Zeit für mich
Wer sich einen Urlaub mit viel Freizeit erwartet, ist bei einer Gesundheitswoche falsch. Das vorgegebene Programm füllt den Tag. Dennoch blieb mir genug Zeit für Spazieren, Wandern oder Wellness im schönen Hotel-Spa. Auch wenn ich zwischendurch den Laptop aufgeklappt und kurz mal gearbeitet habe, bin ich extrem gut erholt und konnte zur Ruhe kommen. - Neue Kontakte
Als EPU vermisse ich manchmal die Plauscherl mit Arbeitskolleg:innen. Umso mehr habe ich es genossen, neue Leute kennenzulernen und mich mit anderen Selbstständigen auszutauschen. Und natürlich kam auch der Spaß nicht zu kurz.
Refresher Februar 2022
Knapp ein halbes Jahr danach fand das 3-tägige Follow-up-Seminar statt. Ich hab mich im Vorfeld sehr darauf gefreut, die Gruppe und unseren Trainer Hannes wieder zu sehen. Es ist unglaublich, wieviel Motivation und neues Wissen man in so kurzer Zeit schöpfen konnte. In komprimierter Form haben wir Bekanntes wiederholt, Erfolgreiches aufgefrischt, aber auch viel Neues gelernt. Die Energie-Tanks wurden wieder gefüllt und auch mental fühlte ich mich gestärkt.
Erfahrungsbericht SVS Gesundheitswoche "Fit & Gesund" in Hartberg (2026)
Auch bei meinem zweiten SVS-Präventionsangebot habe ich ein wunderbares Haus, das Wilfinger Ring Bio Hotel(opens in new tab), und eine super Gruppe erwischt. Diesmal waren auch Teilnehmer:innen aus der Versicherungsgruppe Landwirtschaft mit dabei. Die Kombination aus theoretischem Wissen und praktischen Übungen drehte sich wieder voll und ganz um die 3 Säulen der Gesundheit: Bewegung, Ernährung und Entspannung.
Ernährung: vom Fachvortrag zum Koch-Workshop
Beim Thema Ernährung erwarteten uns nicht nur spannende Vorträge und offene Fragerunden. Mein Highlight war der gemeinsame Koch-Workshop mit Diätologin Maria Gaukel, BSc. In kleinen Teams haben wir in kürzester Zeit gleich sechs köstliche, gesunde Gerichte gezaubert. Und gemeinsam aufgegessen!
Vom Allgemeinmediziner Dr. Richard Brodnik haben wir Tipps rund um den Stoffwechsel und die richtige Kombination von Nahrungsmitteln bekommen. Er hat auch geduldig und mit viel Humor unsere Fragen um aktuelle Hypes wie Kollagen & Co beantwortet.
Bewegung: indoor und outdoor
Sportwissenschaftlerin Andrea Putz forderte uns bei knackigen Krafttrainings und abwechslungsreichen Ausdauereinheiten. Ergänzt baute sie gezielte Gleichgewichtsübungen und Koordinationsaufgaben (Gehirnjogging) ein. An manchen kiefle ich heute noch. Getreu dem Motto „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung“ haben wir bei den Outdoor-Einheiten Wind und Wetter getrotzt.
Mentale Balance im Alltag
Für unser seelisches Wohlbefinden sorgte die klinische und Gesundheitspsychologin Mag. Andrea Hamker. Sie konfrontierte uns mit der Frage, warum wir oft bei purem Appetit (statt Hunger) essen. Mit der ABC-Regel gab sie uns einen Hebel gegen Frustessen und Langeweile-Naschen an die Hand. Praktische Entspannungstechniken (z.B. nach Jacobsen, Gehmeditation u.a.) für den stressigen Unternehmer:innen-Alltag rundeten ihren Part ab. Spannend, wie unterschiedlich wir die einzelnen Methoden empfunden haben, aber letztlich ging es darum, etwas zu finden, das für dich funktioniert.
Ein fixer Bestandteil der „Fit und gesund“-Woche ist die BIA-Messung (Bioelektrische Impedanz-Analyse) zur Bestimmung der Körperzusammensetzung samt ausführlicher, individueller Auswertung. Im Anschluss haben wir alle persönliche Ziele für die drei Gesundheitssäulen definiert und aufgeschrieben.
Das Ring Bio Hotel Hartberg im Check
Vor, nach und zwischen den Programmpunkten wurden wir kulinarisch versorgt. Das Hotel hat sich auf eine gesunde, überwiegend vegetarische Vollwert-Vitalküche spezialisiert. Für unsere Gruppe gab es Fisch und Fleisch als Ergänzung und an den gemütlichen Tee-Bars konnte man sich jederzeit bedienen.
Die Hotelausstattung ließ für eine Gesundheitswoche kaum Wünsche offen: Indoor- und ein geheizter Outdoor-Pool (im Sommer/Herbst gibt es außerdem einen ungeheizten Dachpanoramapool, den ich beim Refresher noch nutzen konnte), Whirlpool und eine großzügige Sauna-Landschaft. Auch das Fitnesscenter, der Gymnastiksaal und das breite Therapie- und Kosmetikangebot – von klassischen Massagen zu Körperwickeln, von Gesichtsbehandlungen bis Hydrojet-Therapien – standen uns zur Verfügung.
Völlig kostenfrei konnten wir auch - wenn Zeit blieb - das hoteleigene Aktiv- und Rahmenprogramm nutzen. Dazu zählten Morgengymnastik und Aqua Fitness und am Abend Fachvorträge, Yoga, Line Dance u.v.m.
Refresher September 2026
Im September 2026 ging es für einen kompakten, dreitägigen Refresher zurück nach Hartberg. Ich hätte es kaum gedacht, aber alle Teilnehmer:innen waren wieder am Start und es fühlte ich sich an, wie nach Hause zu kommen.
Die Zeit war zwar (zu) kurz, reichte aber aus, um das theoretische und praktische Wissen aufzufrischen, die im Februar gesetzten Ziele zu evaluieren. Bei der erneuten BIA-Messung sahen wir die Vorher-Nachher-Ergebnisse schwarz auf weiß. Natürlich blieb auch genug Zeit für den Austausch von Erfolgsgeschichten und Erfahrungen seit Februar, für private Plauscherl und vor allem wurde viel zusammen gelacht.
Mein persönliches Fazit
Ich bin von beiden Gesundheitswochen und Refreshern voller Motivation nach Hause gekommen. Vor allem die Entspannungsübungen sind für mich als stets getriebenen Steinbock eine echte Herausforderung.
Meiner Meinung nach sind die SVS Gesundheitswochen eine perfekte Auszeit, die sich in mehrfacher Hinsicht auszahlt (und man hat ein gutes Gefühl, sich etwas für die hohen Beitragskosten zurückzuholen). Mein Laptop war immer mit - zum einen als Backup für Notfälle und zum anderen, weil sich trotz des straffen Programms immer Zeit gefunden hat, um kreative Ideen oder Texte aufzuschreiben.
Zusätzlicher Bonus: man lernt andere Selbstständige kennen, kann unkompliziert networken und sich zu vielen verschiedenen Themen austauschen, die (Einzel-)Unternehmer:innen beschäftigen.
Unbezahlte Werbung aus purer Überzeugung
Mehr über das Programm „Fit in 1 Minute – fitter in 5 Minuten“ von Hannes Pratscher erfährst du hier(opens in new tab). Er bietet Vorträge, Workshops, Seminare und persönliche Betreuung für Firmen, Gemeinden, Vereine, Institutionen und Gruppen von Privatpersonen an. Vielleicht ist das ja auch etwas für dein Unternehmen?